Meditation är ett sätt att träna sinnet, det fungerar ungefär på samma sätt som du tränar kroppen d.v.s. det tar ett tag att lära sig, men ju mer du övar desto bättre blir du.
Det finns många olika meditationstekniker- så hur lär du dig att meditera och vilken metod passar dig?
I den buddhistiska traditionen motsvarar ordet meditation ett ord som typ idrott. Det är en familjeord bestående av olika aktiviteter, där olika meditationsförfaranden kräver olika mentala färdigheter.
Det är extremt svårt för en nybörjare att sitta i timmar och tänka på ingenting eller ha ett "tomt sinne".
Det finns verktyg som en nybörjare kan starta med såsom guidade meditations-DVDer eller CD skivor (ljudfil). De hjälper dig genom denna process när du börjar. Du hittar flera olika i vår shop.
​
I allmänhet är det enklaste sättet att börja meditera genom att fokusera på andningen - ett exempel på en av de vanligaste metoderna för meditation är koncentration.
​
* Koncentrationsmeditation innebär att man fokuserar på en enda punkt. Detta kan innebära att följa sin andning, upprepa ett enda ord eller mantra, stirrar på en ljuslåga, lyssnar på ett repeterande ljud eller räknar pärlor på en mala. Eftersom fokusering av sinnet är utmanande, kan en nybörjare meditera bara några minuter och sedan gradvis arbeta sig upp till längre varaktigheter.
I denna form av meditation fokuserar du bara din medvetenhet på det valda objektet och är uppmärksam varje gång du märker att dina tankar vandrar iväg. Snarare än att följa slumpmässiga tankar, släpper du de vidare. Genom denna process förbättras din koncentrationsförmåga.
​
* Mindfulness meditation uppmuntrar utövaren att observera vandrande tankar så som de driver genom sinnet. Avsikten är inte att engagera sig i tankarna eller att döma dem, utan bara att vara medveten om varje mental tanke när den uppstår.
Genom medvetenhetens meditation kan du se hur dina tankar och känslor tenderar att röra sig i speciella mönster. Med tiden kan du bli mer medveten om den mänskliga tendensen att snabbt bedöma om en upplevelse är bra eller dålig, trevlig eller obehaglig. Med övning utvecklas en inre balans.
I vissa skolor av meditation övar eleverna en kombination av koncentration och mindfulness. Många discipliner kräver stillhet - i större eller mindre grad, beroende på läraren.
​
* Det finns även andra meditationstekniker. Till exempel fokuserar en daglig meditationsövning bland buddhistiska munkar direkt på fördjupad medkänsla. Det handlar om att föreställa negativa händelser och omarbeta dem i ett positivt ljus genom kärlek och medkänsla. Det rör sig också om meditationstekniker, som tai chi, qigong och gångmeditation.
FÖRDELAR MED MEDITATION
Avslappning
Lägre blodtryck
Förbättrad blodcirkulation
Lägre hjärtfrekvens
Mindre svettning
Långsammare andningsfrekvens
Mindre ångest
Lägre blodkortisolnivåer
Mer känslor av välbefinnande
Mindre stress
Djupare avkoppling
Syftet med meditation inte är att uppnå fördelar, det är helt enkelt att vara närvarande.
I buddhistisk filosofi är den ultimata fördelen med meditation själens befrielse från anknytning till saker som den inte kan kontrollera, såsom yttre omständigheter eller starka inre känslor. Den befriade eller "upplysta" utövaren följer inte längre onödiga behov eller klamrar sig på erfarenheter, utan upprätthåller ett lugnt sinne och en känsla av inre harmoni.
ENKEL MEDITATION FÖR NYBÖRJARE
Sitt eller ligg bekvämt (inte så bekvämt så du somnar!). Du kan till och med vilja investera i en meditationsstol eller -kudde.
Blunda.
Gör ingen ansträngning för att kontrollera andningen; helt enkelt andas naturligt.
Fokusera din uppmärksamhet på andning och hur kroppen rör sig vid varje in- och utandning. Lägg märke till rörelsen i din kropp när du andas. Observera ditt bröst, axlar, bröstkorg och mage. Fokusera bara din uppmärksamhet på din andning utan att styra takt eller intensitet.
Om dina tankar vandrar iväg fokusera igen på din andning.
Hitta mer i vår butik!
